pomoc diety

[...] 92 kg,180cm. Obecnie 88. Zależy mi na sportowej sylwetce ale bardziej atletycznej niż napakowanego gościa tak na poziomie 85 kg z dobrze wyrzeźbioną muskulaturą. Proszę o pomoc w zaplanowaniu treningu i diety. Czy suplementy są mi potrzebne. Staram się ćwiczyć 3 x trening siłowy i 1-2 razy trening hiit. Po 4 miesiącach spadła mi tkanka [...]

[...] niego dostępu(nie będę już tego opisywał). Czy zmieniać coś w tym treningu? Nie wiem pomieszać zestawy, ćwiczenia tak aby zaskoczyć mięsnie czy póki co nie będzie to potrzebne? Powiem Wam że trening FBW mi odpowiada i raczej nie chcę zmieniać go na inny sposób treningów. Troche do czytania jest ale mam nadzieję że Was to nie zrazi. SOGi za pomoc

Od pażdziernika zaczynam masować. Wklejam tutaj swój plan i licze na pomoc ;) Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 10/8/8/6 pow Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 10/8/8/6 pow Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4s 10/8/8/6 pow Rozpietki 4s 10/8/8/6 pow Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s 10/8/8/6 pow Prostowanie ręki [...]

[...] raczej troszkę za dużo.Mój trening opiera się głównie na technice(podrzutu,rwania),ciągach oraz oczywiście nogach :) Chciałbym od drogich kolegów-forumowiczów uzyskać jakąś pomoc przy ułożeniu sobie zapotrzebowania kalorycznego,makroskładników itp. oraz rady dotyczących dobrej diety która pomoże zrzucić te 10 kg ;) przyda się każda pomoc i każdą [...]

[...] z lekarskiej rodziny i dowiedziałem się, że stres jest dość ważnym czynnikiem w tej sprawie. Na studiach mam wiele stresu jak i również nie zawsze mam możliwość do 7-godzinnego snu, co jest problemem. Czy możecie mi doradzić mniej więcej odnośnie doboru treningu, odżywek no i diety na okres 6 miesięcy - 1 rok? Z góry dzięki za pomoc!!! Pozdro!

[...] preparaty: L-karnityna, przeróżne herbatki i inne wynalazki typu ocet jabłkowy w tabletkach, chrom, Stosowane wcześniej diety: kapuściana, strukturalna, głodówki, 1000kcal, SB, Dukan; ale tak na prawdę żadna nie doprowadzona do końca; każda kończąca się obżarstwem Cel: redukcja Zdjęcia wkleję jutro za dnia. Liczę na doping, pomoc i motywację.

[...] do tego i do tego ? Naczytałem się dzisiaj dosyć sporo o suplementacji i treningach pod sztuki walki i zrobił mi się w głowie taki mętlik, że nie wiem co teraz jest dobre a co złe, porównując z dotychczasową wiedzą, która niestety nie była zbyt wielka. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-02-23 20:10:36

[...] jednakże nikt nie potrafi lub nie chce mi pomóc. Mianowicie chodzi o możliwość ściągnięcia listy zakupów i listy menu własnej diety ułożonej przez dietetyka portalu "PoTreningu". Niestety u mnie to nie działa, owszem ściąga się lista w formacie pdf, ale pusta:( Bardzo prosiłbym o pomoc, mój nick na portalu "PoTreningu" to "mirror77" Pozdrawiam.

Witam Nigdy nie układałem diety na redukcję więc prosze o pomoc Czy dobrałem dobry rozkład makroskładników ? B:1,8g=172g=688kcal T:0,9g=86g=801kcal W:2,8g=268g=1072kcal Razem 2561 kcal Dla osoby której zapotrzebowanie wynosi 3000kcal (-500kcal cel redukcja czyli 2500) o wysokim BF waga 96kg wzrostu 188cm trening siłowy pod masę 4x w tygodniu [...]

[...] cykl stricte dla mnie wraz z ułożeniem diety. Rzecz wygląda następująco trenuje parę lat miałem jakieś kontakty z saa wiadomo metak itp jakieś ph ostatni mój cykl składał się tylko z prolo. Nie mam aż tak dużej wiedzy w tym temacie dlatego proszę o pomoc specjalistów. Dzięki z góry. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18285236efb24cfe90ad26a68cf35e84.jpg

Witam chce w końcu zacząć się prawidłowo odżywiać ćwiczę już jakieś 3-lata bez diety niby jest dobrze ale ostatnio zalało mi trochę brzuch... Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Waga-80kg/180cm ektomorfik Trochę czytałem i ułożyłem coś takiego: 8.00> 5-jajek (wyżucam tylko jedno żułtko bo mi szkoda)+Malutka porcja Whey max 11.00> Platki owsiane z [...]

[...] gdzie wygodnie) -te aeroby/hiit jeśli mi polecacie - około 1h dosyc szybkiego spaceru z psem (nie wiem czy spacer wliczać do aktywności, ale jest on dosyć długi i szybki więc na wszelki wypadek dopisałem.) Co byście mi polecili? Jak zejść do 10%bf? Powinienem robic aeroby/hiit? Jeśli tak to co, ile i po/przed jakim treningiem? Proszę o pomoc!

[...] tygodniu cwicze z hantlami i sztanga (biceps,triceps,klata,barki,grzbiet) ale wyniki moich treningow sa mizerne (+5 cm w klacie, +3 w bicepsie, +2kg wagi). Dlatego zalezalo by mi na radzie, co Waszym zdaniem mogloby zwiekszyc efektywnosc treningu..??? thx z gory PS Kupilem juz mass xxl ale prosze o pomoc w kwestii dawkowania i uzupelnienia diety!

Witam po (bardzo) długiej przerwie. Potrzebuję Waszej pomocy;) Otóż 4 lata temu w ciąży przytyłam 30 kg!Waga przed ciążą 57, chwile przed porodem 87. Zrzuciłam to w ciągu pół roku po porodzie. W tamtym roku w marcu zaszłam w ciąże ponownie i ponownie przytyłam sporo. Startowałam z wagi ok 56-57, przed porodem ważyłam ok 83 (chorowałam trochę w obu [...]

[...] aerbowych po 30min zaraz po treningu w poniedziałek wtorek piątek ma sens?? Czy może zrobić 2 dłuższe.A może aeroby wykonywać o innej porze np.rano ale nie naczczo??? Za pomoc dam Soga Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 42-43 Obwód talii: około 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: [...]

[...] Pomimo mojej szczupłej budowy dowiedziałem się, że % tłuszczu w moim ciele to 21,1% a tłuszcz trzewny to 3 tzn, że mam "ukrytą otyłość". Proszę Was o linki i wskazówki ws diety i treningów, żeby spalić ten tłuszcz, a zamiast tego uzyskać tkankę mięśniowa. Dziękuje z góry za każdą pomoc. Przepraszam jeżeli temat już był, ale go nie znalazłem.

[...] wzroście 176 cm. W moim codziennym życiu zabrakło niestety aktywności fizycznej co już od dłuższego czasu boleśnie odczuwam. Postanowiłem zrzucić trochę tego dorobku wraz z pomocą i wsparciem przyjaciół którzy będą mi towarzyszyli i pomagali na siłowni. Jako że jest to mój pierwszy temat i post na forum Witam serdecznie wszystkich :) Mam [...]

[...] brzuszkow i pompek oraz podciaganie sie na drazku ma sens? Prosze tez uwzglednijcie ze mam problemy z kregoslupem. Wiem ze tego duzo i chaotyczni, ale bardzo licze na wasza pomoc. Dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 192 Cel treningowy: Wieksza klata, ladna sylwetka Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy ale potem [...]

Ludziska pogubiłam się po kilku miesięcznym czytaniu forum. W czym problem? W lutym zaczynam chodzić z drugą połówką na siłownię. Druga połówka jest siłowniowym weteranem z kilkunastoletnim stażem ale nie za bardzo chce mi pomóc w związku z czym zwracam się do Was Idę na siłownię głównie ze względu na trening aerobowy na bieżni. Chcę na jesieni [...]

[...] i wew 3s biceps + łydki: uginanie z hantlami + wspięcia na palce z podskokiem 3s przedramię: podchwyt i nachwyt uginanie nadgarstków 3s B2 klata: rozpiętki 3s pompki diamentowe 3s barki: wyciskanie sztangi nad głowę 3s arnoldki 3s triceps: pompki szwedzkie 3s brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU z góry dzięki za pomoc i rady :)